강화운동1 허리 등 다리 강화 운동 - 건강한 신체를 위한 필수 루틴 1. 허리 강화 운동 플랭크: 허리와 등을 강화하는 최고의 운동 중 하나로 손바닥과 발바닥으로 몸을 지탱하며 균형을 유지하는 동작을 30초부터 시작해 시간을 조금씩 늘려나가시면 좋아요. 런지: 하체와 허벅지 근육을 강화해주는 운동으로 한 발을 앞으로 내밀어 상체를 수직으로 유지하면서 몸을 내리고 올리는 운동을 하면 좋아요. 한쪽 다리 운동이 끝나면 다른 쪽 다리로 바꿔서 반복해주세요. 크런치: 복부 근육을 강화할 수 있는 대표적인 운동으로 바닥에 등을 대고 다리를 굽혀 복부 근육을 사용해 몸을 들어 올리는 운동을 15회 이상 수행해주세요. 2. 등 강화 운동 윗몸 일으키기: 등을 굽히지 않고 가만히 누워서 다리를 곧게 펴 고개를 든 후 윗몸을 일으키는 운동은 등을 효과적으로 강화해줘. .. 2024. 6. 9. 이전 1 다음